Para homens que têm problemas de ejaculação precoce ou querem durar mais na cama, muitas vezes é necessária uma estratégia multifacetada para superar o problema. É recomendada a utilização não apenas medicamentos, mas exercícios e várias outras estratégias para ajudar a resolver os problemas de ejaculação precoce.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Sexual Health: “Um grupo de homens, todos os quais admitiram ter ejaculações precoces regularmente durante a relação sexual, descobriram que praticar uma hora de ioga por dia durante 12 semanas os ajudou a triplicar o tempo que normalmente duravam na cama.”
Outro estudo mais recente e abrangente do International Journal of Urology afirma: “A ioga foi proposta como um tratamento potencial para Ejaculação Precoce (EP). Tem demonstrado eficácia em prolongar significativamente o IELT em estudos prospectivos. No entanto, alguns estudos não mostraram melhora do desempenho com ioga em comparação com um placebo. A diferença nos resultados pode ser atribuída à maior duração do tratamento nos estudos estatisticamente significativos.” (Fonte: International Journal of Urology, Terapias atuais e emergentes na ejaculação precoce: de onde viemos, para onde vamos , outubro de 2016)
Essas descobertas ainda são inconclusivas e são necessárias mais pesquisas sobre o tema, incluindo “as variáveis específicas do tipo de yoga que está sendo realizado”.
Tipos de Yoga praticados no Brasil
No Brasil, a prática do yoga se tornou cada vez mais popular ao longo dos anos, e uma variedade de estilos de yoga são praticados em todo o país. Cada estilo de yoga enfatiza diferentes aspectos da prática, como posturas físicas, respiração, meditação e filosofia. Aqui estão alguns dos tipos de yoga praticados no Brasil:
- Hatha Yoga: Visa equilibrar o corpo e a mente, preparando-os para a meditação;
- Vinyasa Yoga: Ajuda a melhorar a força, flexibilidade e coordenação;
- Ashtanga Yoga: Sequência específica de posturas, combinando movimento com respiração;
- Iyengar Yoga: Enfatiza a precisão e a alinhamento das posturas;
- Bikram Yoga: Praticado em uma sala aquecida a altas temperaturas;
- Kundalini Yoga: Prática espiritual que visa expandir a consciência;
- Power Yoga: Prática mais dinâmica e intensa que enfatiza a força e a resistência;
- Yin Yoga: Focado na flexibilidade, relaxamento e abertura;
- AcroYoga: Combinação de posturas de yoga com acrobacias em duplas ou grupos;
- Yoga Restaurativa: Ótima para aliviar o estresse e promover a tranquilidade.
Posturas de ioga que ajudam os homens a durar mais tempo
Verificou-se que várias poses melhoram o fluxo sanguíneo para uma melhor função sexual e fortalecem os músculos da região pélvica do corpo.
Yoga para sexo pode ser muito útil para você e seu parceiro. Isso melhorará a maneira como você faz algumas posições sexuais e pode lhe dar consciência corporal. Tente fazer Tantra yoga, que combina uma variedade de práticas, incluindo pranayama, mudras, visualização, meditação com mantra e iniciação para estudar o mundo interior através do corpo humano.
Confira estas poses de ioga para a saúde sexual:
- Kumbhakasana (postura da prancha)
Deite-se no chão, pressionando o estômago firmemente no chão. Com as palmas voltadas para baixo e os dedos próximos um do outro, coloque as duas mãos em cada lado do rosto perto da testa e das orelhas. Mantenha as pontas de ambos os pés no chão enquanto os levanta juntos. Inspire profundamente e eleve a parte superior do corpo – tronco, quadris e coxas a uma altura confortável do chão, usando o impulso de ambas as mãos. Para um exercício de prancha, mantenha os pés paralelos ao chão. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta ao chão enquanto expira.
- Dhanurasana
Muitas vezes conhecida como a “postura do arco”, envolve deitar no chão com o estômago voltado para baixo. Com os braços ao lado do corpo, afaste as pernas alguns centímetros. Ao expirar, dobre os joelhos para cima em direção ao corpo, segurando-o firmemente com as duas mãos. Levante o corpo e o peito do chão enquanto respira lenta e profundamente. Olhe para a frente com os dois olhos enquanto arrasta as duas pernas em direção ao tronco levantado. Mantenha essa posição por até 30 segundos. Depois disso, expire lentamente e retorne à posição plana no chão.
- Uttanapadasana (postura da perna levantada)
Deite-se no chão de costas para começar. Mantenha os pés juntos e as mãos perto do corpo ao lado do corpo. Respire fundo e simultaneamente levante as duas pernas do chão. Levante-o do chão em um ângulo de 30 graus primeiro e depois traga-o para a superfície. Em seguida, aumente a altura em 60 graus, abaixe-a mais uma vez e, por último, aumente-a em 90 graus. Mantenha essa posição por 20 segundos, depois expire e relaxe lentamente o corpo para voltar a ficar deitado de costas.
- Paschimottanasana (curvatura para a frente sentada)
Sente-se em uma área lisa e nivelada no chão. Com os pés apontando para cima, estenda ambas as pernas totalmente para a frente. Respire fundo e levante os dois braços acima da cabeça. Expire e incline-se para a frente para tentar tocar os joelhos, mantendo a coluna em uma posição relaxada. O polegar e o dedo indicador de ambas as mãos devem ser usados para segurar os dedões dos pés. Depois de permanecer nessa posição por dez segundos, solte lentamente as mãos, levante o tronco e retorne à posição sentada original.
- A posição da águia ou garudasana
Alivia problemas do testículo e da próstata e previne a ejaculação precoce. Essa postura é excelente para aliviar os sinais e sintomas de doenças do trato urinário e outros problemas reprodutivos.